お餅のカロリーは意外と高い!少しでも低カロリーに抑える方法とは?

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おもち 季節のこと

冬が近づくとお餅が食べたくなりますよね。

お餅

ふっくらしていて、もちもちで、何個でも食べられちゃいますよね。

けれどお餅を食べ過ぎたら太ってしまったという経験はありませんか?

そうなんです!お餅はカロリーが高いんです。

カロリーは高いけどお餅が食べたい・・・。

この記事ではそんなあなたのために、低カロリーでお餅を食べる食べ方をご紹介します。

 

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お餅自体のカロリーは?白米のカロリーとの比較

お餅1個あたり50gのカロリーは118カロリーです。

ご飯一膳のカロリーは140gあたり235カロリーになります。

 

お餅1つのカロリー自体はご飯一膳と比べるとそう高くはありませんが、お餅を食べる個数によってカロリーが大きく変わってきます。

 

お餅を2個食べたとすると236カロリーになりますよね?

お餅を食べる時はきな粉や砂糖醤油などトッピングをするのでカロリーがもっと高くなってしまうんです。

お餅は食べやすくてついつい何個も食べてしまいますよね。

私もそうです。つい美味しくて1個じゃちょっと物足りないですよね。

お雑煮

お雑煮で食べると野菜やお肉なども入っていて栄養がたくさんとれる上に、

お餅を入れて食べても比較的ローカロリーで食べることができるのでオススメですよ。

 

お餅はゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得ることができます。

よく噛んで食べることでシェイプアップにもなるので、小顔効果が期待できますよ。

またお餅は腹持ちもいいので間食を防ぐことができます。

 

ダイエット中などはお餅の個数を気にしつつ食事を楽しんでくださいね。

 

お餅のトッピング別カロリー(きな粉、砂糖醤油、あんこ)

お餅を食べる時のトッピング別カロリーをご紹介します。

低カロリーで食べたい時やダイエットの時など参考にしてみてくださいね。

 

きな粉

きな粉を3gかけて食べた場合は13カロリーとなります。

きなこもち

そこに砂糖を3gたして食べると12カロリーカロリーになるので、

お餅一つにきな粉と砂糖をかけて食べると142カロリー。

お餅2つにきな粉と砂糖をかけて食べてしまうと、ご飯一膳のカロリーより高くなってしまいます。

 

きな粉と砂糖をかけて食べる時はどちらも量を少し控えめにして食べるのがオススメです。

また砂糖をかけるのではなくダイエット中は、カロリーが低い蜂蜜をかけて食べても美味しく食べることができますよ。

 

きな粉は大豆でできているので女性には嬉しい美肌や美髪効果も期待できます。

また食物繊維が豊富で腸内環境を良くしてくれる働きもあるので便秘に悩んでいる方にはオススメですよ!

 

砂糖醤油

お餅に砂糖を小さじ1、醤油を6gかけて食べると153カロリーとなります。

磯部餅

砂糖をかけて食べることでカロリーが上がってしまうので、気持ち砂糖を控えめにして食べてみてください。

 

砂糖醤油は簡単に作ることができ、調理も楽ですが食べ過ぎには注意してくださいね。

 

あんこ

お餅にあんこを20gかけて食べると167カロリーとなります。

あんこのお餅

甘いあんこのお餅はすごく美味しいですがやはりカロリーが高くなってしまいます。

あんこのお餅を2つ食べるとカロリーが高くなってしまうので、

2つ食べた時は間食やジュースを飲まないなどカロリーに気をつけることをオススメします。

 

あんこには鉄分が含まれているので貧血予防効果も期待できます。

また血流の流れをよくする働きもあるのでむくみ防止にもなりますよ。

 

まとめ

お餅は満腹感が得られたり腹持ちもいいのでダイエット中にはオススメですが、

食べ方によってカロリーが変わってきてしまいます。

特に砂糖を使ったお餅はカロリーが高くなってしまうので、量に気をつけながらお餅を楽しんでくださいね。

お餅を上手に美味しく食べて冬を楽しみながら過ごしましょう。

この記事を書いた人
マッちゃん

マッちゃん
食べることがとにかく大好きな20代女子です。
家族は、大好きな夫とネコが2匹。3日に1回、夫と近所のスシローに行くのがなにより至福の時間です♪
大好きなのは海老アボカド。一度に5皿オーダーして一気に食べます。最後はチープなパフェで締めるのがいつものパターンです。
料理も絶賛勉強中!

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